適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項(xiàng)

健身操因?yàn)檫m應(yīng)性廣，即使體質(zhì)較弱者和老年人也能進(jìn)行訓(xùn)練，所以很多重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的，那么有哪些適合老年人的健身操呢?

1 、老年人面部操

將嘴張成圓形再合攏，閉緊后保持臉部微笑，再慢慢放松;最后嘴中含氣，使臉部呈圓形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。面部操能減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚更緊繃，對(duì)女士好處尤其好用。

2、老年人頭部操

上體保持不動(dòng)，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，以看到左肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。 重復(fù)做5至10次。 頭部操能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。

3 、老年人腹部操

兩腳保持與肩同寬開立，上身以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，向兩側(cè)擺動(dòng)雙臂。同時(shí)，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，然后換方向換手重復(fù)以上動(dòng)作。 腹部操可以讓鍛煉腹背，并放松手臂。

4 、老年人手腕操

第一步：握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。 第二步：按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。 第三步：放松甩手。 第四步：使手掌向上或向下彎曲。 手腕操能讓手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并放松手腕。

5 、老年人膝部操

上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)和由左向右分別做10次。 膝部操有利于雙腳的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，預(yù)防腿部疾病。 老年人腿部操

6、老年人腿部操

手扶支撐物或者雙手叉腰，抬左腳并向前，腳尖上勾，之后腳跟稍用力下蹬。 換右腳重復(fù)以上動(dòng)作 重復(fù)該組動(dòng)作10余次。 老年人腳底操

7、老年人腳底操

在地上放一個(gè)瓶子，坐在凳子上用腳踏在瓶子上來回滾動(dòng)。 瓶子可以對(duì)腳底進(jìn)行有力的按摩，放松腳部肌肉并改善血液循環(huán)。 老年人全身健身操

8、老年人全身健身操

雙手自然下垂，兩腳與肩同寬保持開立，雙臂從體側(cè)上舉，并且雙手相對(duì)，然后翻掌向上，保持上托姿勢(shì)，雙眼目視手指并深呼吸3次，然后還原。 重復(fù)該組動(dòng)作3-5次。 老年人全身操可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

老年人跳健身操的好處

1、強(qiáng)健身體

老年健身操雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是仍是中等強(qiáng)度以上的，運(yùn)動(dòng)中全身各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)都得到了充分的鍛煉，長期訓(xùn)練，可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，增強(qiáng)肌肉耐力和心肺功能，預(yù)防疾病的發(fā)生。

2、塑造形體

通過老年健身操，可以幫助老年人消耗身體過多的脂肪，并通過經(jīng)常性正確姿勢(shì)的訓(xùn)練，可以改變以往不良的姿態(tài)，端正老年人的身體姿態(tài)。因此老年人健身操還有塑造形體的好處。

老年人健身操的注意事項(xiàng)

1、了解身體

老年人要了解自己的身體，清楚自己身體有沒有不適合進(jìn)行健身操的疾病，比如嚴(yán)重的心臟病、高血壓等。有這類疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)要先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

老年人的身體比不上年輕人，身體所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，否則很容易傷害身體。